睡了一整晚，晨起时腰背又硬又酸，需缓一阵才能舒展，很多朋友会先想到床垫太硬或者太软，或是前一日太过劳累，但可曾想到或是整夜保持的睡眠姿势所致？今天，木子跟大家简单分享一个常被忽视的睡姿细节，而且很多朋友常这样睡的姿势，即平躺时将双腿伸直，此姿势表面看似舒适放松，然而实际上，或会令腰部一整晚都处于“代偿支撑”状态。

一、仰卧伸腿，腰部一直没歇着

从身体结构来讲，平躺时双腿伸直，腰骶部位往往会微微悬空，无法完全贴合床面，这恰似一张拉紧的弓，其中间部分始终紧绷着，张力便会不断地累积，腰椎的自然曲度就这样被放大，周围的肌肉与筋膜也随之维持着轻微牵拉。

随着时间推移，腰椎局部压力不均衡，肌肉也无法完全放松，即便睡了一整夜，身体仿佛也没得到充分休息，这或许就是我们有时醒来反而更疲惫的一个缘由之一。

二、关乎肾气与气血流动

传统观念认为“腰为肾之府”，肾气是否充足与腰部是否健康相关，而若气血不流通，便易出现“不通则痛”之况。

仰卧着伸直腿的姿态，会让腰部自始至终处于有拉力，时间一长，不仅会消耗肾气，人的精气神或许也会受牵连，后背的督脉掌管一身阳气，膀胱经贯穿整个腰背，此两条经络乃气血输布的关键通道，如此睡姿或使它们在腰臀处“拐弯不顺畅”，气血流动也费劲。

随着时间推移，局部气血较难流通，便会气滞血瘀，筋骨无法得到滋养，肌筋也变得紧绷，这或是早晨起来感觉腰僵硬，需活动一番才会舒适的部分缘由之一。

三、两个小办法，帮你调整睡眠姿势

若你习惯平躺，无需特意更换姿势，只需在膝盖下方垫一个合适的枕头或垫子便好，如此一来，髋与膝会稍弯，腰能更自然地往下沉贴合床面，可减轻腰椎的压力，我自身也如此调整过，晨起时腰会较为舒适。

还有一种方式为侧着躺，双腿自然弯曲着，恰似婴儿蜷卧之态，在膝盖中间夹一个小枕头，如此可使脊柱维持原本的弧度，进而让全身更易于放松。

顺带一提，趴着睡会致使脖子感觉不适，呼吸也不顺畅，很不建议如此睡眠。

晚间睡觉需留意姿势，白天也莫长时间久坐，应多活动活动，腰部不可着凉，若将气血调养得当，且让经络始终通畅，此乃对身体根本的养护。